"Det kimer nu til julefest"
Open Division
Buy IN 100 DU Split anyhow
10 Burpee boks jump sync
20 clean & jerk @40/25 split anyhow
10 Burpee boks jump sync
20 snatch @40/25 split anyhow
10 Burpee boks jump sync
20 Thrusters @40/25 split anyhow
10 Burpee boks jump sync
Buy OUT 100 DU Split anyhow
Scaled Division
Buy IN 150 SU split anyhow
10 Burpee boks step ups sync
20 clean & jerk @35/20 split anyhow
10 Burpee boks step ups sync
20 snatch @35/20 split anyhow
10 Burpee boks step ups sync
20 Thrusters @35/20 split anyhow
10 Burpee boks step ups sync
Buy OUT 150 SU split anyhow
HUSK:
Hvis den filmes skal uret være synligt under workouten, benyt eventuelt wodproff app.
Atleten der arbejder skal være synlig på hele skærmen.
Film udstyr og vægt.
Alle øvelser udføres og udstyr stilles inden for 4 meter fra startlinjen i den rækkefølge og placering vist på flow videoen. Alle skift forgår bag startlinjen. Nå begge atleter arbejder samtidig
behøves der ikke at blive tagget partner ind inden man begynder på Burpee box jump/step ups. Tiden slutter nå sidste atlet er tilbage bag startlinjen.
Snatch:
Dette er snatch anyhow. Baren tages fra gulv og i en bevægelse til lockout over hoved. OBS Baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!
Clean & Jerk:
Dette er clean & jerk anyhow. Baren tages fra gulv op i en frontrack position. Herfra løftes baren op over hoved i en lockout position. OBS baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!
Thruster:
Baren tages fra gulv og op i en frontrack position og presses op over hoved i en lockout position.
Det er tilladt at squat cleane den første rep direkte ind i en thruster. OBS baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!
Burpee box jump sync:
Man skal være sync i bunden af burpee og på toppen af boksen. Man behøver IKKE at være fuldt udstrækt på toppen af boksen men begge atleter skal have fødderne på boksen samtidig. Det er tilladt at step up og ned i sin burpee
men ikke på boksen. Der skal hoppes op men det er tilladt at gå ned fra boksen.
Burpee box step up:
Man skal være sync i bunden af burpee og på toppen af boksen. Man behøver IKKE at være fuldt udstrækt på toppen af boksen men begge atleter skal have fødderne på boksen samtidig. Det er tilladt at step up og ned i sin burpee
og på boksen.
DU:
Rebet skal passere under fødderne 2 gange for hver rep.
SU:
Rebet skal passere under fødderne 1 gang for hver rep.
1.jpg)