Atlet A starter med at løbe 2 KM, herefter tagges atlet B ind og løber 2 KM, Nå atlet B er tilbage må svømning påbegyndes, man bestemmer selv hvem der starter med at svømme, samme princip atlet A/B svømmer 300 m, løber tilbage til svømmestartpunkt hvor atlet B/A tagges ind og påbegynder sine 300 m svøm, atleten løber tilbage til svømmestartpunkt som også er mållinjen for hele workouten.
Run swim stafet
TC 50 min
Face the wall
Score: Rounds + Reps16 minute time cap
4 min amrap's
Atlet A
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB snatches 30/22,5
12 Box jumps overs
Atlet B
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB snatches 30/22,5
12 box jumps overs
Atlet A
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB Powerc cleans 30/22,5
12 box jumps overs
Atlet B
3 wall walks to wallfacing HSPU
6 Alt DB Powerc cleans 30/22,5
12 box jump overs
Scoren er antal reps total
Speed clean ladder
Score: Time15 minute time cap
20-2
DB Benchpress 2x22,5/15
T2B
Sync Wall Balls
Cals Worms
Score: Time11 minute time cap
(30/24)-(20/16)-(10/8) atlet B Row
(30/24)-(20/16)-(10/8) atlet A Echo bike
30 Worm burpees
20 Worm thrusters
10 Worm clean & jerk
Strong Fast
Score: Time10 minute time cap
30 M Yoke carry 150/110
30 M Farmers carry 80/60 (hver hånd)
30 M Sandbag bearhug carry 68/56
En atlet løber af gangen, tiden bliver reset mellem hver atlet.
Scoren er den sammenlagte tid mellem de 2 atleter.
Atleterne har 1 forsøg hver til at sætte den hurtigste tid de kan inden for en 10 min tidsramme.
