Unity Advent Cup

Open Scaled Pairs Mixed Same Sex Online Competition

Vi inviterer til unitys advenstcup. Det er en online crossfit konkurrence, der kører over 4 uger med 4 forskellige workouts.

Workouts vil blive kørt i følgende tidsrum:

Workout 1:
26/11-1/12

Workout 1 annonceres d 26/11, score skal senest være uploaded 1/12 kl 20.00

Workout 2
3/12 - 8/12

Workout 2 annonceres d 3/12, score skal senest være uploaded 8/12 kl 20.00

Workout 3
10/12 - 15/12

Workout 3 annonceres d 10/12, score skal senest være uploaded 15/12 kl 20.00

Workout 4
17/12 - 22/12

Workout 4 annonceres d 17/12, score skal senest være uploaded 22/12 kl 20.00

Den 4. Og sidste workout bliver også lavet som et event søndag den 18. December, hvor man kan komme og køre den i motorrummet fra 8.00 - 12.00. Det er selvfølgelig også muligt at køre den selv og sende video ind!

SÅDAN STILLER I OP
Man stiller op i hold af 2, og der er følgende forskellige rækker.

Open række
Herre + herre (MM)
Kvinde + kvinde (MF)
Herre + kvinde (FF)

Scaled række
Herre + herre (MM)
Kvinde + kvinde (MF)
Herre + kvinde (FF)

Open rækken svarer cirka til crossfit opens niveau og standarder.
- Her skal mindst én på holdet kunne lave pullups og handstand pushups.
- Der vil IKKE komme muscle ups, så dette er ikke et krav.
- I forhold til vægtløftning skal der forventes clean & jerk på 50/35kg.
- Dumbbell øvelser er 22.5/15kg

Scaled rækken svarer til crossfit opens scaled division, her kan langt de fleste være med
- her skal fx arbejdes med ring rows, boxjumps,
- Dumbbell vægt er 15/10kg
- Barbells vægt er 40/25kg

Der vil naturligvis stadigvæk være standarder på alle øvelser. Der skal fx. Kunne squattes til under parallel.

TILMELDING
Det koster 25 Euro per hold at stille op, og registring sker via et af følgende links.

OBS. Det er først muligt at registrere sig den fra 6. november og senest den 30. november.

OPEN - MM
https://throwdownhub.io/calendar/competition/register/305...

OPEN - FF
https://throwdownhub.io/calendar/competition/register/302...

OPEN - MF
https://throwdownhub.io/calendar/competition/register/303...

SCALED - MM
https://throwdownhub.io/calendar/competition/register/306...

SCALED - FF
https://throwdownhub.io/calendar/competition/register/302...

SCALED - MF
https://throwdownhub.io/calendar/competition/register/301...

REGISTRERING AF SCORE
Alle workouts skal filmes og uploades med mindre de bliver udført på Unity Advent Cup holdene med en godkendt dommer. Der kommer forklaring til hver workout samt video over hvordan de skal udføres og filmes. 

Spørgsmål kan stilles til Kristian Bech eller Jimmy Nielsen. 

1st Dec 2022 20:00pm Scaled M/F Mixed 2's Open M/F Mixed 2's Scaled F/F Same Sex 2's Open F/F Same Sex 2's Open M/M Same Sex 2's Scaled M/M Same Sex 2's
1 Advent
Score: Rounds + Reps 20 minute time cap

"Højt fra træets grønne top"

AMRAP 20. YGIG

12/8 Cal ski-erg

4 Devils press

12 Wall Balls

Open division 2X22,5/15 kg

Scaled division 2X15/10 kg

Begge atleter starter bag startlinjen. En atlet arbejder af gangen. Hele runden gøres færdig før næste atlet går på. Der skiftes bag startlinjen og mellem hver runde. Herre og damer kaster til samme højde på wall ball target.

8th Dec 2022 20:00pm Scaled M/F Mixed 2's Open M/F Mixed 2's Scaled F/F Same Sex 2's Open F/F Same Sex 2's Open M/M Same Sex 2's Scaled M/M Same Sex 2's
2 Advent
Score: Time 9 minute time cap

"Det kimer nu til julefest"

Open Division

Buy IN 100 DU Split anyhow

10 Burpee boks jump sync

20 clean & jerk @40/25 split anyhow

10 Burpee boks jump sync

20 snatch @40/25 split anyhow

10 Burpee boks jump sync

20 Thrusters @40/25 split anyhow

10 Burpee boks jump sync

Buy OUT 100 DU Split anyhow

 

Scaled Division

Buy IN 150 SU split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

20 clean & jerk @35/20 split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

20 snatch @35/20 split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

20 Thrusters @35/20 split anyhow

10 Burpee boks step ups sync

Buy OUT 150 SU split anyhow

HUSK:
Hvis den filmes skal uret være synligt under workouten, benyt eventuelt wodproff app.
Atleten der arbejder skal være synlig på hele skærmen.
Film udstyr og vægt.


Alle øvelser udføres og udstyr stilles inden for 4 meter fra startlinjen i den rækkefølge og placering vist på flow videoen. Alle skift forgår bag startlinjen. Nå begge atleter arbejder samtidig
behøves der ikke at blive tagget partner ind inden man begynder på Burpee box jump/step ups. Tiden slutter nå sidste atlet er tilbage bag startlinjen.

Snatch:
Dette er snatch anyhow. Baren tages fra gulv og i en bevægelse til lockout over hoved. OBS Baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!

Clean & Jerk:
Dette er clean & jerk anyhow. Baren tages fra gulv op i en frontrack position. Herfra løftes baren op over hoved i en lockout position. OBS baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!

Thruster:
Baren tages fra gulv og op i en frontrack position og presses op over hoved i en lockout position. 
Det er tilladt at squat cleane den første rep direkte ind i en thruster. OBS baren må IKKE droppes fra over hoved det betragtes som en no-rep!

Burpee box jump sync:
Man skal være sync i bunden af burpee og på toppen af boksen. Man behøver IKKE at være fuldt udstrækt på toppen af boksen men begge atleter skal have fødderne på boksen samtidig. Det er tilladt at step up og ned i sin burpee
men ikke på boksen. Der skal hoppes op men det er tilladt at gå ned fra boksen.

Burpee box step up:
Man skal være sync i bunden af burpee og på toppen af boksen. Man behøver IKKE at være fuldt udstrækt på toppen af boksen men begge atleter skal have fødderne på boksen samtidig. Det er tilladt at step up og ned i sin burpee
og på boksen.

DU:
Rebet skal passere under fødderne 2 gange for hver rep.

SU:
Rebet skal passere under fødderne 1 gang for hver rep.
 

Hold Tight!

No news yet.

Hold Tight!

No schedules published yet.